Công ty Camryn Simmons
Cà phê, thức uống yêu thích của nhiều người, mang đến nguồn năng lượng tức thì và sự tỉnh táo cần thiết cho cuộc sống hàng ngày. Tuy nhiên, không phải ai cũng phù hợp với việc thưởng thức cà phê vào buổi chiều, đặc biệt sau 15 giờ. Đối với những người có hệ thần kinh nhạy cảm, cà phê có thể gây ra mất ngủ, lo âu và căng thẳng. Cà phê chứa caffeine, một chất kích thích có thể ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ, khiến việc đi vào giấc ngủ trở nên khó khăn hơn, đặc biệt là khi uống vào buổi chiều muộn. Những người bị rối loạn lo âu, mất ngủ hay dễ bị kích thích cũng nên tránh uống cà phê sau 15 giờ để bảo vệ sức khỏe tinh thần và thể chất.
Ngoài ra, những người bị các vấn đề về tiêu hóa như trào ngược axit, đau dạ dày hay hội chứng ruột kích thích cũng nên hạn chế uống cà phê vào buổi chiều. Caffeine có thể làm tăng tiết axit dạ dày, gây ra các triệu chứng khó chịu như ợ nóng, đau bụng và tiêu chảy. Đối với phụ nữ mang thai, việc uống cà phê quá muộn trong ngày cũng không được khuyến nghị, vì caffeine có thể ảnh hưởng đến thai nhi và tăng nguy cơ sinh non. Vì vậy, việc điều chỉnh thời gian uống cà phê phù hợp với tình trạng sức khỏe cá nhân là điều cần thiết để duy trì một cuộc sống khỏe mạnh và cân bằng.
Tỷ lệ người trưởng thành mắc phải tình trạng đau lưng: Vấn đề đáng lo ngại
Theo Tiến sĩ Tom Naylor, một bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình, trên chương trình , có tới 80% người trưởng thành đã từng gặp phải tình trạng đau lưng ít nhất một lần trong đời. Đây không chỉ là một vấn đề về sức khỏe mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống, từ việc vận động, sinh hoạt hàng ngày đến giấc ngủ.
Đau lưng mạn tính không chỉ gây khó chịu khi thức dậy mà còn tạo nên một vòng luẩn quẩn: đau lưng – mất ngủ – đau lưng. Điều này làm giảm năng suất làm việc và ảnh hưởng đến tâm trạng, khiến cuộc sống trở nên kém chất lượng hơn.
Những nguyên nhân y khoa gây ra đau lưng
Theo Tiến sĩ Tom Naylor, có nhiều nguyên nhân y khoa dẫn đến tình trạng đau lưng, bao gồm căng cơ, phồng đĩa đệm và kích thích dây thần kinh. Các yếu tố này có thể xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, từ thói quen sinh hoạt hàng ngày đến các bệnh lý tiềm ẩn.
Việc hiểu rõ các nguyên nhân này giúp người bệnh có thể chủ động hơn trong việc chăm sóc sức khỏe và phòng ngừa tình trạng đau lưng.
Tác động tiêu cực của việc uống cà phê muộn đối với người đau lưng
Khi tiêu thụ một lượng lớn caffeine, có trong cà phê, trà và đồ uống tăng lực, mức độ lo lắng và căng thẳng của cơ thể có thể tăng lên. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng mà còn gây ra viêm toàn thân, làm tình trạng đau lưng trở nên nghiêm trọng hơn.
Nếu uống cà phê quá muộn, việc đi vào giấc ngủ sẽ gặp nhiều khó khăn, dẫn đến việc phục hồi kém sau cơn đau lưng. Tiến sĩ Naylor giải thích: “Caffeine là một chất kích thích có tác động kéo dài trong nhiều giờ sau khi tiêu thụ. Bạn có thể cảm thấy tác dụng của nó lên đến 6 giờ sau khi uống. Vì vậy, hãy tránh dùng cà phê và các đồ uống chứa caffeine khác sau 15h.”
Cách cải thiện giấc ngủ và giảm cơn đau lưng
Trong cuộc thảo luận về giấc ngủ, Tiến sĩ Naylor nhấn mạnh: “Chúng ta nên hướng tới mục tiêu ngủ từ 7,5 đến 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ ít hơn 6 tiếng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Chất lượng giấc ngủ cũng quan trọng không kém. Hãy tự hỏi bản thân: Bạn có cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng không? Bạn có bao giờ thức dậy mà không cần đồng hồ báo thức? Bạn có đủ năng lượng trong suốt cả ngày? Nếu câu trả lời là không, thì bạn đang gặp vấn đề về giấc ngủ.”
Để não bộ được thư giãn, bạn có thể thử đọc sách, thiền và nghe nhạc. Những hoạt động này giúp tâm trí thoải mái, dễ dàng đi vào giấc ngủ và quên đi cơn đau. Bạn cũng nên tránh những yếu tố làm gián đoạn giấc ngủ như ánh sáng bên ngoài và âm thanh ồn ào bằng cách sử dụng rèm cản sáng và cửa kính chống ồn.
Đệm quá cứng hoặc quá mềm đều không tốt cho cột sống, gây cảm giác đau lưng và mất ngủ, ngay cả đối với người khỏe mạnh. Bác sĩ Naylor khuyên bạn nên chọn đệm có độ cứng vừa phải và thay đệm sau 8 năm sử dụng để đảm bảo sự thoải mái và sức khỏe cho lưng.