Công ty Camryn Simmons
Bác sĩ 101 tuổi, một nhân vật đáng kính trong cộng đồng y học, đã chia sẻ ba nguyên tắc vàng giúp ông sống thọ và khỏe mạnh. Điều đầu tiên ông nhấn mạnh là chế độ ăn uống cân bằng. Bác sĩ cho biết, việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, hạn chế đồ ăn nhanh và đường hóa học là chìa khóa để duy trì sức khỏe. Ông khuyên mọi người nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, các loại hạt và cá, đồng thời giảm thiểu việc ăn các loại thức ăn chế biến sẵn. Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn cải thiện tinh thần, tăng cường năng lượng và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Bên cạnh chế độ ăn uống, bác sĩ cũng đặc biệt chú trọng đến việc vận động thường xuyên. Ông cho rằng, hoạt động thể chất đều đặn không chỉ giúp duy trì cân nặng lý tưởng mà còn cải thiện hệ tuần hoàn, tăng cường chức năng tim mạch và giảm stress. Ông khuyến nghị việc tập luyện nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, bơi lội hoặc đạp xe để giữ gìn sức khỏe. Cuối cùng, bác sĩ nhấn mạnh tầm quan trọng của tinh thần lạc quan và sự kết nối xã hội. Ông cho rằng, việc duy trì các mối quan hệ tích cực, tham gia các hoạt động cộng đồng và giữ tinh thần lạc quan là yếu tố quan trọng để sống lâu và hạnh phúc. Ông tin rằng, cuộc sống không chỉ là về sự tồn tại mà còn là về cách chúng ta trải qua từng khoảnh khắc, và tinh thần tích cực chính là động lực để tiếp tục tiến lên.
Người đàn ông 102 tuổi: Bí quyết sống thọ và khỏe mạnh
Sinh năm 1922, ông William (không chia sẻ họ) lớn tuổi hơn cả Bệnh viện Mount Sinai ở Toronto, Canada, nơi ông thường xuyên đến thăm khám. Tại đây, các bác sĩ lão khoa chăm sóc, điều trị mọi vấn đề sức khỏe để giúp ông William luôn khỏe mạnh và tự lập tại nhà.
Ông William là một trong số ít những người sống thọ hàng trăm tuổi, nhưng nhóm này đang có xu hướng tăng lên. Dựa trên dữ liệu từ Cục Điều tra dân số Mỹ, Trung tâm nghiên cứu Pew ước tính rằng vào năm 2054, số người trên 100 tuổi sẽ chiếm 0,1% dân số Mỹ, so với 0,03% vào năm 2024.
Mặc dù có một nhóm nhân viên y tế hỗ trợ, các yếu tố di truyền và lối sống cũng đóng vai trò quan trọng đối với việc sống thọ. Bác sĩ Samir Sinha, người điều trị chính cho ông William tại Bệnh viện Mount Sinai, cũng mong muốn được sống lâu như bệnh nhân của mình.
Gần đây, đã chia sẻ những suy nghĩ của ông William về bí quyết giúp ông sống lâu:
Luôn vận động
Ông William thường bơi 4-5 lần một tuần khi còn trẻ. Hiện nay, ông đi bộ và nâng tạ 7kg mỗi ngày. “Phải thận trọng với tình trạng ít vận động. Tôi không cho phép mình trở nên lười biếng,” ông chia sẻ.
Bác sĩ Sinha cho biết, việc kết hợp bài tập nâng cao sức đề kháng và aerobic hàng ngày là cách lý tưởng để “duy trì sức khỏe mạch máu, não bộ, và giữ cho cơ, xương chắc khỏe.”
Nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần đi bộ 20 phút mỗi ngày hoặc tập thể dục tăng cường cơ bắp 30 phút mỗi tuần có thể giúp bạn kéo dài tuổi thọ.
Tự nấu ăn
Ông William tự chuẩn bị tất cả các bữa ăn. Việc nấu ăn tại nhà giúp hạn chế tiêu thụ thực phẩm siêu chế biến, có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe như bệnh tim mạch, tiểu đường loại 2, ung thư, và bệnh tim mạch, theo nghiên cứu công bố trên
Ông William cũng luôn ăn cá mòi từ khi 6 tuổi. Cá mòi giàu chất dinh dưỡng cần thiết như kali, sắt, và canxi, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và hạ huyết áp, theo nghiên cứu trên
Đa dạng hóa nghề nghiệp
Ông William đã làm nhiều công việc khác nhau và chỉ nghỉ hưu khi đã 85 tuổi. Ông bắt đầu với tư cách là bác sĩ chăm sóc chính, sau đó chuyển sang y tế công cộng và trở thành bác sĩ tâm lý trị liệu trước khi nghỉ hưu.
“Thay đổi nghề nghiệp tốt cho mọi người. Bạn không thể ở một chỗ suốt đời. Bạn phải luôn hứng thú với công việc,” ông William khuyên.
Theo bác sĩ Sinha, sự nghiệp lâu dài và đa dạng giúp ông William luôn bận rộn và duy trì mục đích. Các hoạt động tình nguyện, sở thích, và tương tác xã hội cũng rất có ích.
Tiến sĩ Heidi Tissenbaum, chuyên gia lão khoa và giảng viên Trường Y khoa Đại học Massachusetts, đánh giá rằng giữ cho tâm trí bận rộn là nguyên tắc cơ bản của việc sống thọ.